Kursinformationen
8 Wochen
Rückenfit Power Programm
(Fokus: Kraft)
Bei diesem achtwöchigen Kurs werden Sie für das Thema Rückengesundheit im Alltag/Arbeitsalltag sensibilisiert und bekommen entsprechende Übungen an die Hand, die Sie in Ihren Alltag nachhaltig integrieren können.
Begonnen wird jede Stunde mit einer kurzen Theorieeinheit, mit wechselnden Themen wie Infos zum Aufbau und Funktion der Wirbelsäule oder der ergonomischen Arbeitsplatzgestaltung.
Es folgt ein Aufwärmprogramm, damit die Muskulatur optimal durchblutet und das Herz-Kreislauf-System angeregt wird, bevor wir mit dem Hauptteil starten. Hierbei beschäftigen wir uns zu einem großen Teil mit der Kräftigung der Rücken- und Rumpfmuskulatur. Wir arbeiten in diesem Kurs mit Ihrem eigenen Körpergewicht, mit Therabändern und Kleinhanteln. Weitere Muskelgruppen, die für eine aufrechte Körperhaltung wichtig sind, werden ebenfalls trainiert.
Zm Abschluss erfolgt eine Entspannungsphase. Sie ist eine bunte Mischung aus Atementspannung, Dehnung, Mobilisation, Körperwahrnehmung und Entspannungstraining für die Augen.
125 EUR*
(*i.d.R. 80-100% Bezuschussung über
gesetzl. Krankenkassen)
Faszien Fokus:
Das Beweglichkeits-programm
Dieser 8-wöchige Präventionskurs dreht sich um die Funktion der Faszien und die Möglichkeiten, diese zu trainieren. Wir klären sowohl theoretisch als auch in der Bewegungspraxis, welche Auswirkungen das Fazientraining auf das Gewebe und die Körperhaltung hat und welche Vorteile es für Ihren Alltag bringen kann, wenn Sie es regelmäßig durchführen.
In jeder Stunde folgt auf eine kurze Informationsphase zum besseren Verständnis der Faszien ein Aufwärmprogramm, um die Faszienstrukturen und die Muskulatur optimal auf die folgenden Belastungen vorzubereiten. Daran schließt der Hauptteil an, der 15-20 Minuten andauert. Hierbei gehen wir auf die vier Prinzipien des faszialen Trainings ein:
- Katapult-Effekt verstehen und erproben
- Das fasziale Dehnen: Dehnen über Gelenke hinweg
- Ausrollen der unterschiedlichen Faszienstränge mithilfe von Fazienrollen, -bällen, -doppelbällen
- Tiefensensibilität; Körperwahrnehmung
Abgeschlossen werden die Stunden mit einem Cooldown. Hierbei lockern wir bestimmte Bereiche aus, führen Dehn- oder Mobilisationsübungen oder ein kleines autogenes Training durch. Vor allem steht hier aber auch die Entspannung über die Atmung im Fokus.
125 EUR*
(*i.d.R. 80-100% Bezuschussung über
gesetzl. Krankenkassen)